Biar Tubuh Tetap Sehat, Cek Tips Olahraga Sepeda Ini Yuk

Share on whatsapp
Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on linkedin

Bersepeda menjadi salah satu olahraga yang paling diminati saat ini, terutama selama pandemi. Agar kamu tetap bisa bersepeda dengan aman dan nyaman, jangan lupa cek dulu tips olahraga sepeda ya.
Apa saja tipsnya? Mulai dari tips olahraga sepeda dalam memilih sepeda yang pas, menggunakan perlengkapan keamanan hingga menggunakan jalur sepeda.

1. Memilih Sepeda yang Pas untuk Digunakan


Ada banyak jenis sepeda, mulai dari BMX, MTB, pixie hingga road bike. Masing-masing sepeda tersebut memiliki spesifikasi dan penggunaan yang berbeda-beda.
Misalnya sepeda MTB yang cocok untuk digunakan di jalanan yang rusak atau untuk downhill. Sedangkan road bike, cocok digunakan di jalanan halus misalnya di perkotaan.
Pilih sepeda yang benar-benar sesuai dengan kebutuhan kamu ya. Jangan karena gengsi atau sedang trend. Dengan begitu, kamu bisa bersepeda dengan nyaman dan aman.

2. Gunakan Alat Perlindungan agar Semakin Aman


Saat Teman desty bersepeda, bukan berarti kamu bebas dari bahaya ya. Memang, niat kamu hanya untuk berolahraga dan tetap bersepeda dengan hati-hati, tapi kejadian tak terduga bisa terjadi kapan saja.
Karena itu, kamu perlu tips aman bersepeda dengan mengenakan alat pelindung. Minimal, gunakan helm untuk melindungi kepala kamu. Selain itu, gunakan pula pelindung siku dan lutut ya.
Agar semakin terlindungi, akan lebih baik untuk menggunakan sepatu. Dengan begitu, kaki kamu akan tetap terlindung walaupun kamu bersepeda jarak jauh. Ini sebagai salah satu tips olahraga sepeda yang aman.

3. Perhatikan Waktu Ketika Kamu Bersepeda


Tips olahraga sepeda berikutnya yakni, agar mendapatkan manfaat sepeda yang maksimal, maka kamu perlu memperhatikan kapan waktu bersepeda yang tepat.
Agar tubuh tetap bugar, sebaiknya kamu berolahraga ringan selama 2,5 jam dalam 1 minggu. Jadi, kamu bisa berolahraga sekitar 30 menit per 3-5 hari dalam 1 minggu.
Lalu, kapan waktu olahraga yang pas? Sebaiknya kamu bersepeda di pagi atau sore hari saat udara masih cukup segar dan lalu lintas tidak terlalu padat.
Jangan lupa untuk menggunakan baju yang mudah menyerap keringat. Jadi, kamu tidak akan kegerahan dan tetap merasa nyaman walaupun mengayuh dalam waktu lama.

4. Perhatikan Irama Kayuhan Sepeda


Banyak yang langsung mengayuh sepeda dengan cepat, kemudian kaki sakit, pegal, perut mual. Kamu begitu juga?
Jika iya, sebaiknya mulai perhatikan irama kayuhan kamu.
Menurut Alodokter, kayuhan ideal sebanyak 60-80 putaran per menit. Sedangkan untuk pembalap sepeda, bisa mencapai 80-100 putaran per menit.
Untuk permulaan, kayuh sepeda kamu secara perlahan terlebih dahulu dan stabil. tips bersepeda di atas bermanfaat untuk:

– Meminimalisir kaki agar tidak mudah capek ataupun nyeri otot.

– Dampak untuk otot kaki lebih terasa sehingga kaki lebih ramping.

5. Persiapkan Tubuh agar Kamu Tidak Tumbang


Sebelum kamu bersepeda, pastikan kamu sedang dalam kondisi fit. Kenapa? Agar saat kamu bersepeda, kamu tidak tumbang atau pingsan di tengah jalan.
Kamu bisa makan ringan, seperti makan pisang, sayuran, buah dan pemanasan terlebih dahulu. Dengan begitu, kamu punya energi untuk bersepeda dan otot kamu tidak kaget.
Tips olahraga sepeda di atas bisa lebih optimal jika kamu menyesuaikan kemampuan dengan jarak tempuh saat bersepeda. Jangan lupa, tetap bersepeda di jalur aman ya. Dengan begitu, tubuh kamu bisa tetap sehat dan aman.

Kategori

Kategori

Topik

Topik

Share on whatsapp
Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on linkedin
Artikel lainnya
Insight

Sama Seperti Facebook! 3 Jenis Audience Instagram untuk Iklan

Company

Gajian Makin Cuan Hanya di Promo GEMBIRA November

Bisnis

Manfaat WooCommerce Untuk Membuat Toko Online Profesional

Bisnis

Perbedaan Omni Channel dan Multi Channel Support

Desty Store

Buka toko dan belanja online di desty store

Buka toko baru, belanja online, kembangin bisnis, semuanya gampang pakai Desty!​

Mulai bangun bisnis online kamu di Desty

Dapatkan tips, informasi, dan inspirasi bisnis, marketing, juga media sosial GRATIS dari Desty Academy.

Mulai bangun bisnis online kamu di Desty

Dapatkan tips, informasi, dan inspirasi bisnis, marketing, juga media sosial GRATIS dari Desty Academy.

Mulai bangun bisnis online kamu di Desty

Dapatkan tips, informasi, dan inspirasi bisnis, marketing, juga media sosial GRATIS dari Desty Academy.

Bikin bisnis makin laris di Desty